CUIDE DA
ALIMENTAÇÃO

Uma dieta saudável beneficia seu corpo e seu cérebro. As pesquisas sobre a relação entre dieta e cognição apontam para os benefícios de duas dietas em particular: a dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) e a dieta mediterrânea. Essas dietas podem ajudar a reduzir doenças cardíacas e também diminuir o risco de demência.

ADOTE

Uma dieta rica em grãos integrais, frutos do mar, frutas, vegetais, azeite de oliva e outras gorduras saudáveis.

CUIDADO

Evite cinco alimentos para manter seu cérebro saudável: carne vermelha, queijo, fast food, margarina/ manteiga e doces e farináceos assados ou fritos. Esse alimentos são ricos em gordura saturada (não saudável) e açúcar refinado. Isso pode aumentar o risco de diabetes, colesterol alto, doenças cardíacas e hipertensão arterial (síndrome metabólica). A síndrome metabólica é fortemente associado a um risco aumentado de Alzhemer e demência.